La métaphore du ballon à la plage
J'utilise souvent la métaphore du ballon à la plage pour illustrer le coût énergétique de la répression émotionnelle : lorsque vous poussez un ballon sous l’eau, il revient toujours à la surface (souvent avec plus de force) ce qui symbolise l’échec de l’évitement émotionnel à long terme.
Découvrez plus en détail comment une simple métaphore peut vous aider à mieux comprendre et réguler vos émotions au quotidien, sans les fuir ni les refouler.
Vous sentez que ça monte…
Une boule dans la gorge.
Une tension dans le ventre.
Une pensée en boucle.
Une émotion qui arrive, comme une vague un peu trop haute.
Et ce réflexe intérieur :
« Non, pas maintenant. Je ne veux pas. Je ne peux pas. »
On apprend très tôt à cacher ce qui déborde. À ravaler ses larmes. À tenir bon. À faire comme si. Et pourtant… cela ne fonctionne jamais très longtemps.
C’est là que la métaphore du ballon à la plage peut éclairer ce que vous vivez, et surtout vous montrer une autre voie : celle qui consiste à accueillir, plutôt qu’à se battre.
La métaphore du ballon à la plage : une image simple pour illustrer un mécanisme universel
Imaginez que vous êtes dans l’eau, jusqu’à la taille. Entre vos mains, un gros ballon gonflé d’air. Et vous essayez de le maintenir sous la surface.
Ça vous demande de la concentration, de la force, de l’attention.
Le ballon résiste, glisse, remonte. Vous le repoussez. Il revient. Vous luttez encore et quand ça devient difficile, que vos muscles commencent à trembler, vous relâchez un peu et le ballon jaillit d’un coup, éclaboussant tout autour.
Et plus vous essayez de le maintenir sous l’eau, plus le ballon revient. Parfois plus fort. Parfois sans prévenir.
Alors pour contrôler ce ballon et le maintenir sous l'eau, vous dépensez énormément de ressources (qui pourraient être beaucoup mieux utilisées ailleurs)
C’est exactement ce que nous faisons lorsque nous résistons à une émotion inconfortable :
peur, colère, honte, tristesse… Nous la bloquons. Elle s’accumule. Et un jour, elle explose.
Réguler ses émotions permet d'éclaircir la situation et de pouvoir tracer son chemin dans de bonnes conditions
Régulation émotionnelle, que dit la science ?
Contrairement à ce que l’on pourrait penser, “gérer ses émotions” ne signifie pas les empêcher d’exister, mais apprendre à vivre avec elles, à les laisser passer sans qu’elles prennent toute la place.
Comment faire de la régulation émotionnelle ?
Selon les travaux du Dr James Gross, il existe plusieurs manières de réguler une émotion. Certaines sont efficaces à long terme (comme l’acceptation ou la reformulation cognitive), d'autres (comme la suppression) peuvent créer de la détresse ou de l’épuisement mental.
Pourquoi réguler ses émotions ?
Une étude de 2014 révèle qu’une capacité effective à réguler ses émotions est associée à un bien‑être plus élevé, un revenu plus important et un meilleur statut socio‑économique. Ceux qui savent augmenter ou réduire adéquatement leur expression émotionnelle sont globalement plus heureux et mieux socialisés
Alors, si on changeait de posture ?
Pour en revenir à la métaphore du ballon à la plage et à la régulation des émotions, voici ma proposition :
Laisser remonter le ballon… mais en douceur
Accueillir une émotion, ce n’est pas s’y noyer. Ce n’est pas non plus être faible. C’est simplement reconnaître qu’elle est là, qu’elle vous parle de quelque chose, et lui faire une petite place. Comme on accueille un invité passager.
En sophrologie ou avec la thérapie MOSAIC®, c’est cette posture qui est cultivée : celle qui consiste à observer, ressentir, nommer, parfois même à respirer avec l’émotion.
Vous n’avez pas besoin d’ouvrir grand les bras. Mais vous pouvez commencer par desserrer un peu la prise. Le reste suivra !
... Et il n'est pas rare qu'en relâchant la pression sur ce ballon, l'émotion réussit à s'exprimer puis est emportée lentement par le courant.
Il y a alors plus de place pour comprendre ce qui dysfonctionne et le réparer.
Un exercice pour mettre en pratique :
Asseyez-vous dans un endroit calme. Fermez les yeux si vous le souhaitez.
Visualisez une émotion que vous ressentez souvent. Donnez-lui une couleur, une température, une forme.
Imaginez qu’elle est ce ballon dans l’eau : Où est-il ? Essayez-vous de le pousser ? De le fuir ?
Et maintenant, que se passe-t-il si vous le laissez doucement remonter ? Si vous le regardez simplement flotter à côté de vous et s'éloigner ?
Respirez profondément, laissez passer.
Ce petit exercice peut être un premier pas pour apprivoiser ce qui se vit en vous. Vous pouvez l’utiliser à tout moment.
Vos questions fréquentes sur la régulation des émotions
C’est une peur fréquente. Pourtant, les émotions ont un cycle naturel : elles montent, atteignent un pic, puis redescendent, souvent en moins de 90 secondes si on ne les alimente pas avec des pensées.
Parce que nous avons été conditionné·es à penser que les émotions sont gênantes, qu’elles nous empêchent d’être “fort·es”. Accueillir une émotion demande du courage, pas de la faiblesse.
Non. Accueillir une émotion ne veut pas dire valider une situation injuste. Cela signifie seulement reconnaître ce qui se passe à l’intérieur de vous, pour ensuite agir avec plus de clarté.
Et si vous n’étiez pas seul·e avec ce ballon ?
Ce travail ne se fait pas en un jour. Il demande de la patience, de la répétition, parfois un accompagnement. C’est ce que nous pouvons explorer ensemble en séance !
📍 En présentiel à Saint-Brevin-les-Pins
🖥️ En visio partout ailleurs
📆 Prendre rendez-vous
Recevez la
💌 Good News Letter 💌
J'y parle de concepts et je vous propose des tips
et des petites histoires qui font du bien !
En visio du lundi au samedi
*Les séances avec moi ne se substituent pas à une consultation chez un professionnel de santé ou un traitement médical.
Je ne suis pas "professionnelle de santé" ni psychologue ou psychothérapeute (qui sont des titres protégés), ma pratique est complémentaire. Je ne pose pas de diagnostic et je n'interfère jamais dans une prescription médicale ou un suivi avec un médecin.
Je suis supervisée par une psychologue clinicienne et si vous souhaitez travailler avec moi pour améliorer un comportement pathologique, je vous demanderai de consulter en amont votre médecin ou un spécialiste.
© Helene PRIOU (EI) - 2023-2026
Siret : 80459142800037 - Membre de la Chambre Syndicale de Sophrologie
Médiateur de la consommation : Société Médiation Professionnelle - Alteritae
5, rue Salvaing 12000 Rodez
Mentions légales - Confidentialité- CGV/CGU
© Helene Priou – 2025 - Tous droits réservés