ROUE DES ÉMOTIONS

Pourquoi utiliser cette roue ?

Mieux nommer ses émotions permet de mieux les comprendre et de les réguler plus facilement. Cela aide à éviter la confusion entre différentes émotions (par exemple, être stressé n’est pas forcément être en colère) et permet de mieux communiquer avec soi-même et avec les autres.

Le non-jugement des émotions

💡 Aucune émotion n'est "mauvaise" ou "négative". Chaque émotion a une fonction et mérite d’être reconnue. Par exemple :

• La colère peut signaler une injustice.

• La tristesse peut indiquer un besoin de réconfort.

• La peur peut être une alerte face à un danger réel ou supposé.

Plutôt que de rejeter une émotion, accueillez-la comme une information sur votre état intérieur.

Comment l’utiliser ?

1. Identifiez votre ressenti : Observez votre état intérieur, les sensations corporelles et pensées associées.

2. Trouvez l’émotion de base : Commencez par situer votre émotion dans l’une des grandes catégories (Joie, Tristesse, Peur…).

3. Affinez votre émotion : Explorez les nuances dans les niveaux intermédiaires et externes de la roue.

4. Exprimez votre émotion : Une fois nommée, verbalise-la ou note-la pour mieux la comprendre.

Exemple d’utilisation :

• "Je ressens de la colère." → "En fait, c’est plutôt de la frustration." → "Cette frustration vient d’un manque de reconnaissance."

💭 Se donner la permission de ressentir et d’exprimer ses émotions est une clé pour une meilleure régulation émotionnelle.