Cet été, faites autre chose que scroller pour votre santé mentale !

Imaginez :

Vous êtes assis·e en terrasse. Vous avez enfin un moment pour vous.

Vous sortez votre téléphone « juste deux minutes ».

Puis, sans vraiment vous en rendre compte, vous voilà vingt minutes plus tard à regarder des vidéos, des actualités, des photos de chats/chiens/enfants et des conseils que vous n'aviez pas demandés.

Cette scène est devenue extrêmement banale.

Pourtant, beaucoup de personnes me disent au cabinet qu'elles se sentent épuisées mentalement, qu'elles ont du mal à se concentrer, qu'elles sont plus anxieuses ou qu'elles ont l'impression de ne jamais vraiment récupérer.

Bien sûr, les réseaux sociaux ne sont pas l'unique responsable. La réalité est plus complexe que cela.

D'ailleurs, les recherches récentes montrent que ce n'est pas seulement le temps passé sur les écrans qui compte, mais aussi la manière dont nous les utilisons et ce que nous y rencontrons.

En revanche, une chose semble claire : notre cerveau a besoin d'espaces de récupération.

Et l'été est peut-être l'occasion idéale pour lui offrir cette respiration.

1. Marcher sans objectif

Nous avons souvent transformé la marche en performance.

• Compter les pas.

• Mesurer la distance.

• Atteindre un objectif.

Et si, pour une fois, vous marchiez simplement pour marcher ?

Les chercheurs observent depuis plusieurs années que les promenades dans des environnements naturels améliorent l'humeur, diminuent les ruminations mentales et réduisent les symptômes anxieux. Certaines études suggèrent même que les bénéfices sont plus importants lorsque la marche se déroule dans un espace vert plutôt qu'en environnement urbain.

Pas besoin de partir en forêt pendant trois heures.

Un parc, un sentier côtier, un jardin ou un chemin de campagne peuvent déjà constituer une véritable pause pour le système nerveux.

Cet été, essayez de laisser votre téléphone dans votre poche et de marcher sans autre objectif que d'être là.

2. Lire quelques pages d'un livre

Le scrolling nous habitue à passer d'une information à une autre en quelques secondes.

La lecture fait exactement l'inverse.

Elle invite le cerveau à ralentir, à maintenir son attention et à construire des images mentales.

De nombreuses recherches associent la lecture régulière à une meilleure santé cognitive, une diminution du stress et une amélioration du bien-être psychologique. Certaines études longitudinales ont même observé une association entre la lecture régulière et une meilleure longévité.

L'objectif n'est pas de lire un ouvrage de développement personnel compliqué.

Un roman, une bande dessinée, un récit de voyage ou un polar feront parfaitement l'affaire.

Le meilleur livre pour votre santé mentale est souvent celui que vous avez envie d'ouvrir.

3. Écrire pour déposer ce qui tourne en boucle

Certaines pensées ressemblent à des onglets restés ouverts dans notre cerveau.

Elles reviennent encore et encore.

Écrire permet parfois de les déposer quelque part.

Quelques lignes dans un carnet, une liste de préoccupations, un journal de gratitude ou simplement une page de « tout ce qui me passe par la tête » peuvent aider à clarifier ce qui se vit intérieurement.

L'écriture ne résout pas tout, mais elle permet souvent de prendre un peu de distance avec le flot mental et de retrouver une sensation d'espace intérieur.

4. Retrouver le contact avec la nature

La nature n'est pas un luxe réservé aux vacances.

C'est un environnement dans lequel l'être humain a évolué pendant des milliers d'années.

Les méta-analyses et revues systématiques montrent de façon assez constante que l'exposition aux espaces naturels est associée à une diminution du stress, de l'anxiété et des symptômes dépressifs, ainsi qu'à une amélioration du bien-être psychologique.

Plus récemment, une méta-analyse portant sur des personnes présentant des troubles psychiques a montré que même dix minutes passées dans un environnement naturel pouvaient produire des bénéfices mesurables à court terme.

• Un jardin.

• Une plage.

• Une rivière.

• Une séance de walk & talk

• Un arbre sous lequel s'asseoir.

Parfois, il n'en faut pas davantage.

5. Réapprendre à ne rien faire

C'est probablement l'activité la plus difficile de cette liste.

Nous sommes devenus extrêmement performants pour remplir chaque instant disponible.

• Une file d'attente ?
  Téléphone.

• Quelques minutes de calme ?
  Téléphone.

• Un moment d'ennui ?
  Téléphone.

Pourtant, le cerveau a besoin de périodes de repos sans sollicitation permanente.

Ces moments où rien ne se passe en apparence permettent souvent l'intégration des expériences, la créativité, la réflexion et la récupération émotionnelle.

Ne rien faire n'est pas perdre son temps.

C'est parfois laisser au cerveau l'espace dont il a besoin pour retrouver son équilibre.